9 leefstijlgewoonten van de gezondste en langstlevende mensen ter wereld
Ouder worden we allemaal, daar hebben we geen invloed op. Wel op de manier waarop en aangezien jij je op deze website bevindt, gaan we ervan uit dat jij graag gezond oud wordt. Dit kunnen we afkijken van de Blue Zones, gebieden in de wereld waar mensen opmerkelijk langer en gezonder leven. In dit artikel lees je welke negen bewezen principes het verouderingsproces vertragen.
Dan Buettner, bekroond journalist, auteur en onderzoeker op het gebied van longevity, heeft gebieden over de hele wereld bestudeerd waar mensen aanzienlijk langer en gezonder leven dan het wereldwijde gemiddelde. Het bracht hem bij de volgende vijf regio's: Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Ikaria (Griekenland), Nicoya (Costa Rica) en Loma Linda (VS), oftewel de Blue Zones. Inwoners van deze zones hebben de hoogste levensverwachting (vaak boven de 90 jaar, met veel honderdjarigen) en de laagste percentages van chronische ziekten en sterfte op middelbare leeftijd. Wat kunnen we van hen leren? De Blue Zones hebben een aantal gemeenschappelijke factoren die bijdragen aan de lange levensduur, door Buettner omgedoopt tot de ‘Power 9’.
Grappig weetje: de Blue Zones danken hun naam aan de manier waarop ze tijdens het onderzoek op een kaart werden gemarkeerd in de kleur blauw.
Slechts 20-30% van onze levensduur is genetisch bepaald, terwijl zo’n 80% beïnvloed wordt door onze leefstijlkeuzes. Dit betekent dat we niet per se naar een Blue Zone hoeven te verhuizen om te profiteren van hun gezonde levensstijl; we kunnen deze principes overal toepassen om ons eigen leven te verlengen en verbeteren.
Dit zijn de Power 9 principes van de Blue Zones:
1. Natuurlijke beweging: Integreer beweging in je dagelijks leven, zoals tuinieren of huishoudelijke klusjes. Neem de trap in plaats van de lift of laat de auto staan en ga lopend.
2. Doel: Definieer jouw persoonlijke redenen waar je iedere ochtend weer voor op wilt staan. In Japan noemen ze dit ‘ikigai’ en in Costa Rika ‘plan de vida’. Oftewel, iets wat het waard is om voor te leven.
3. Ontspanning: Verminder stress met yoga, meditatie, bidden of een dutje.
4. 80% regel: Eet bewust en totdat je 8/10 vol zit. 'Hara hachi bu' is een begrip uit het confucianisme dat leert dat je eet totdat je buik 80% vol is. Het wordt in Okinawa als een mantra gezegd voor de maaltijd.
5. Plantaardig dieet: Focus op plantaardige voeding met bonen, linzen en andere peulvruchten in de hoofdrol. De honderdjarigen in Blue Zones eten maximaal vijf keer per maand vlees.
6. Wijn: Geniet met mate van een glas kwalitatieve wijn, bij het eten en vergezeld door vrienden.
7. Gemeenschap: Maak deel uit van een (geloofs)gemeenschap en woon wekelijks een dienst bij, want dit zou volgens het onderzoek maar liefst 14 jaar kunnen toevoegen aan je leven.
8. Family first: Geef prioriteit aan je dierbaren. Investeer tijd en energie in het versterken van familiebanden. We leven langer dankzij emotionele en fysieke support van familie.
9. De juiste kring: Als je geen of weinig familiebanden hebt, omring jezelf dan met een sociaal netwerk dat positief en gezond gedrag aanmoedigt.
Deze simpele maar effectieve gewoontes kunnen ons helpen een lang en gezond leven te leiden, ongeacht waar we wonen. Welke principes ga jij integreren in jouw dagelijks leven?
Bron: Bluezones.com
